Mit mond a fizioterapeuta a barefoot cipőkről és hogyan változtatja meg a mozgásszervi rendszert?

PhDr. František Takáč fizioterapeuta felfedi, hogyan javítja a barefoot cipő a propriocepciót, stabilitást és a testtartást. Fedezze fel, hogyan hat a hátfájásra, a lábboltra és az ízületekre.

Gyerekkorunktól kezdve hallottuk, milyen fontos a megfelelő lábbeli. Míg régen a „megfelelő” azt jelentette, hogy erős, merev és boltívet támogató, ma már a világ más irányba mozdult – vissza a természetességhez. Míg sokak számára a barefoot cipő még mindig csak egy trend, a szakemberek egyre inkább terápiás eszközként tekintenek rá. Ezért megkerestük a híres fizioterapeutát, PhDr. František Takáč-ot a Ceremina rehabilitációs központból, hogy tisztázza, milyen mélyreható hatással van a minimalista cipőben való járás a testünkre. Válaszai világos bizonyítékai annak, hogy a cipőválasztás nemcsak a lábra, hanem egész testünkre és egészségünkre is hatással van.

Ha még mindig kételkedik abban, hogy a barefoot valóban az Ön számára megfelelő, olvassa el 6 okunkat, miért viseljen barefoot cipőt, és mit jelent a barefoot.

1. A láb újjászületése: Hogyan működik a mezítlábas járás

Lábunk az evolúció mesterműve, ám az évekig szűk orrú és vastag talpú cipőkben töltött idő elnyomta természetes érzékelését. A barefoot cipő igyekszik helyreállítani ezt az érzékenységet.

PhDr. František Takáč a kérdésre, hogyan befolyásolják a barefoot cipők a láb természetes működését, határozottan válaszol: „Ennek a cipőnek a lényege, hogy utánozza a mezítlábas járást, így megőrzi a láb természetes mechanizmusait, az érzetből (a terep, amin járunk) a mozgás dinamikus megvalósításáig. Ezt a lehetőséget a legtöbb hagyományos cipő nem biztosítja.”

A kulcsszó a propriocepció. Ez a test azon képessége, hogy érzékelje részeinek helyzetét anélkül, hogy ránéznénk. E képességünknek köszönhetően tudjuk, hogyan helyezkedik el a lábunk, még akkor is, ha sötétben sétálunk. A fizioterapeuta elmagyarázza a hagyományos cipőkkel való különbséget: „A barefoot cipők éppen ezzel a képességgel (propriocepcióval) dolgoznak, és folyamatosan mozgási információkkal tartják hatás alatt a lábat, ami nemcsak a lábra, hanem sok más dologra is jótékony hatással van.” Minden egyenetlen kavics, minden felületváltozás egy olyan információ a lábnak, amely arra kényszeríti, hogy dinamikusan reagáljon, és erősítse a mély stabilizáló izmokat, amelyeket a hagyományos cipő gyakran „elbódít”.

Forrás: Ceremina.sk

2. Erős boltozat támogatás nélkül? Az út a stabilitás felé

Az egyik leggyakoribb tévhit a barefoot cipőkkel kapcsolatban, hogy a boltozat erős támogatásának hiánya tönkreteszi azt. Az igazság éppen az ellenkezője. A gyenge boltozatok nem a támogatás hiánya miatt problémásak, hanem a lábizmok munkájának hiánya miatt.

Túlterhelt vagy gyenge boltozat? A fizioterapeuta szerint a minimalista cipő megoldás lehet: „Mindenképpen. A barefoot cipő, mint a megfelelően kifejlesztett lábbeli, stimulálja a láb plantáris részének izmait, ami a boka izmainak kiegyensúlyozott munkájához vezet. Gyenge vagy túlterhelt bokák esetén beszélünk úgynevezett diszbalanciáról, amelyet a barefoot cipő segíthet visszaszorítani vagy akár teljesen megszüntetni.”

A megerősített cipő átvállalja az izmok munkáját. A barefoot cipő, amely nulla dropot és rugalmas talpat biztosít, éppen ellenkezőleg, aktiválja őket. Az eredmény jobb stabilitás. „A propriocepció közvetlenül felelős a stabilitásért is” – mondja PhDr. Takáč, majd hozzáteszi: „Ha tehát a kutatások által alátámasztott elméletet alapul vesszük, hogy a barefoot cipő javítja a propriocepciót, akkor logikus, hogy a stabilitás is javulni fog.” A hosszú távú viselés így jobb egyensúlyt, ügyességet és csökkentett esésveszélyt eredményez, bár, mint megjegyzi, a javulás egyéni.

3. A lábujjaktól az egyenes testtartásig: A test mint funkcionális lánc

A láb nem egy izolált szerv. Ez az alap, amelyen az egész vázrendszer áll. Ahogyan a fizioterapeuta helyesen mondja: „Ha az alap rossz, akkor valami probléma lesz felette is.” Ez hatással van a térdre, a csípőre, a medencére, sőt, még a nyaki gerincre is.

A legfontosabb különbség a lábujjaknak biztosított tér. Az Angles cipők, akárcsak a minőségi barefoot cipők, tiszteletben tartják a láb természetes formáját. František Takáč ezt megerősíti: „Az első alapelv, hogy a barefoot cipő tökéletesen formázott lábujj- és talprészt biztosít, ami a hagyományos cipőhöz képest nagy előnyt jelent. A lábujjak nincsenek összenyomva, éppen ellenkezőleg, lehetőségük van a legyezőszerű elhelyezkedésre, ami megakadályozza az ízületi deformitásokat.” Ha problémái vannak, mint például a Hallux valgus (bütyök)? A barefoot cipő segíthet, mivel a megfelelő tér biztosítása kulcsfontosságú.

A megfelelő cipőválasztás alapvető tényező a testtartás befolyásolásában: „Az emberi test funkcionális lánc, az egyik rész helyes elhelyezése hatással van a távolabbi részekre.” A barefoot cipő viselése, amely nem tartalmaz sarkat és tiszteletben tartja a nulla dropot, biztosítja a megfelelő súlyelosztást. A lábizmok aktiválásával pedig a stabilizáló törzsmuskulatura is jobban bekapcsolódik. A kérdésre, hogy a barefoot cipők természetesebb járást és egyenesebb testtartást segítenek-e elő, a fizioterapeuta habozás nélkül válaszol: „Határozottan IGEN-t mondhatunk.”

4. A barefoot mint fájdalom megelőzés

A legnagyobb előny sokak számára, hogy a minimalist cipő képes befolyásolni a krónikus ízületi és hátfájásokat. A barefoot cipőben való járás megváltoztatja a lépés mechanizmusát, ezáltal minimalizálja az ízületekra nehezedő ütéseket és rossz terhelést.

„Mivel a barefoot cipő támogatja a járás fiziológiai mechanizmusát, a mozgás során minimalizálja a helytelen mozgást. Röviden: helyes mozgás = ízületek elhasználódása nélkül, helytelen mozgás = fájdalom és ízületi deformációk kialakulása” – magyarázza PhDr. František Takáč, majd említi egy gyakorlati esetet: „Emlékszem egy páciensre, aki a fiával járt hozzám, és elmondta, hogy alsó hátfájdalommal küzdött, és azt mondta, hogy az egyetlen dolog, amit megváltoztatott, a cipő volt. A barefoot cipő viselése megszabadította a kellemetlen fájdalomtól.”

Ezek a tapasztalatok nem egyediek. Éppen ezért a fizioterapeuta a barefoot cipőt nemcsak mint modern kiegészítőt javasolja. „Ajánlom őket megelőzésként, de gyakran a mozgásproblémák kezelésének támogatásaként is, különösen hátfájdalom, túlterhelt térd- és csípőízületek esetén széles életkorú pácienseknél” – zárja le PhDr. Takáč.

Ha hosszú távú problémákkal küzd, a barefoot cipőt érdemes konzultálni szakemberével, de gyakran kulcsfontosságú része lehet az egészséghez vezető útnak. Olvassa el cikkünket is, hogy megtudja, hogyan segíthet a fájdalommentes járás újraélésében – a sarkantyúval is segíthet a fizioterapeuta.

Változtassa meg cipőjét, változtassa meg mozgását

PhDr. František Takáč fizioterapeuta szavai világosak. A barefoot cipő nem csupán a járásról szól, hanem a test természetes működésének helyreállításáról, a propriocepció, a stabilitás és a testtartás javításáról az alapoktól kezdve. Ez egy visszatérés azokhoz a mechanizmusokhoz, amelyeket a természet tervezett. Ha olyan cipőt keres, amely tiszteletben tartja a lábát, helyet ad neki a munkára, és minden lépéssel erősíti a testét, akkor jó helyen jár. Angles – természetes, egészséges és fájdalommentes mozgásért.