Hogyan kezdjünk el futni mezítlábas cipőben?

Tudja meg, hogyan kezdjen el futni mezítlábas cipőben sérülések nélkül. Tanulja meg a helyes lépés technikát (a talp közepe), növelje a lépésfrekvenciát és ébressze fel a lábai természetes erejét. Útmutató a mezítlábas cipőre való átálláshoz.

Miért is káros számunkra a párnázás?

Évekig a cipőgyártók azt ígérték nekünk, hogy minél több a párnázás és a támogatás, annál jobb. A cipőket olyan páncélként mutatták be nekünk, amely megvédi a lábunkat a kemény felületek „veszélyétől”. De mi van, ha ez teljesen másképp van?

Az emberi láb egy mestermű, amelyet futásra teremtettek. 26 csontja és száz izma van, amelyek úgy vannak kialakítva, hogy tökéletes természetes rugóként és ütéscsillapítóként működjenek. A merev, túlzottan párnázott cipők ezt a rugalmasságot elnyomják. Kényszerítjük a lábunkat, hogy kinyújtott lábbal érkezzen a sarokra, mert a párnázás enyhíti a fájdalmat. Ezzel azonban a lökéshullámot egyenesen a térdünkbe, csípőnkbe és gerincünkbe továbbítjuk.

Az Angles barefoot cipők ezt megváltoztatják. Minimalista cipőink a természetes, csendes és erőteljes futás kapuja. Nem külső támaszt nyújtanak, hanem felébresztik a bennünk rejlő erőt.

 

Hogyan segít az Angles abban, hogy másképp fusson

A mezítlábas cipő varázsa abban rejlik, hogy azonnal megtanít a jobb technikára. Az Angles ultravékony talpára való áttérés olyan, mint egy helyes futás tanfolyam, amelyet a saját teste vezet. Ha rosszul fut, a cipő azonnal „megmondja” Önnek.

A futás forradalma három lépésben:

Változtassa meg a talajérintkezést (a saroktól a középső rész felé)

A hagyományos futócipőben a legtöbb ember a sarokkal érkezik a talajra. Az Angles barefoot cipőben a lába ösztönösen nem teszi ezt, mert kényelmetlen lenne. Elkezdi a talajérintkezést a láb középső vagy elülső részével.

• Miért? Ez a lépés automatikusan bekapcsolja a vádliizmokat és az Achilles-ín. Ezek az izmok megfeszülnek, mint egy húr, elnyelik az ütést, és óvatosan elosztják az erőt az egész testben, ahelyett, hogy az ízületekbe továbbítanák.

 

Legyen csendes (lépjen, mint egy tollpihe)

Az új mantrája a csend. Koncentráljon arra, hogy az Angles cipőben a lépései a lehető legcsendesebbek legyenek, mintha leveleken futna.

• Miért? A csendes lépés puha talajérintést jelent. Ha lépéseit hallja, akkor túl keményen és túl messze érkezik a teste előtt. A csend a legjobb jelzője annak, hogy a saját izmait használja a lökések megfelelő tompítására.

 

Rövidítse a lépéseket (növelje a lépésfrekvenciát)

Koncentráljon arra, hogy a lépései rövidebbek és gyorsabbak legyenek (a lépésfrekvencia ideális esetben 170/perc felett legyen).

• Miért? A rövidebb lépés azt jelenti, hogy a láb közvetlenül a test súlypontja alá érkezik. Ezzel minimalizálható az úgynevezett fékező hatás, amely akkor keletkezik, amikor a futó „kinyújtja” a lábát előre. A rövidebb és gyorsabb lépések sokkal kíméletesebbek a test számára, és kevésbé terhelik az ízületeket.

 

Tudtad, hogy 170 lépés percenként az átlagos vagy kissé átlag feletti lépésszám a szabadidős futók számára? Az elit futók esetében ez a lépésszám meghaladja a 180 lépést percenként. 

 

Forrás: Saját feldolgozás

 

Hogyan kezdjünk el az Angles barefoot cipőkkel sérülés nélkül

A minimalista futásra való átállás türelmet igényel. A lábfej és a vádli izmait, amelyeket évekig vastag hab védett, újra fel kell építeni. Ha si si, akkor túlterhelés veszélye áll fenn, különösen az Achilles-ín gyulladása.

1. szakasz: Alkalmazkodás és ésszerű kezdés

1. Séta futás előtt: Először szokj hozzá az Angles cipők viseléséhez a szokásos séta során. Viseld őket egy órán át naponta, majd fokozatosan növeld az időtartamot. Ez felébreszti a lábfej alvó izmait, és időt ad nekik, hogy alkalmazkodjanak a nulla drop-hoz (a sarok és a lábujj ugyanolyan magasságban van).
2. Radikálisan csökkentse a mennyiséget: Ha gyakorlott futó, akkor az első futásokat az Angles barefoot cipőben korlátozza 5-10 perces kocogásra. Kezdetben az a szabály, hogy csökkentse a szokásos heti futásteljesítményét 90%-kal.
3. Válasszon puha felületet: Kezdje füvön, homokon vagy erdei úton. A puha talaj megbocsátja a technikai hibákat, miközben a láb proprioceptív stimulációt kap (megtanulja érzékelni a talajt).

 

2. szakasz: Türelmes fokozatos növelés és erősítés

1. Lassú növelés: Az Angles cipőben futott távot hetente maximum 10%-kal növelje. Ha 10 percet fut, a következő héten fusson 11 percet. Igen, ilyen lassan!
2. Cserélje le a cipőjét: Még mindig megvan a régi cipője? Használja azt a hosszú futásokhoz. Cserélje le barefoot cipőre. Ez időt ad az izmoknak a regenerálódásra és segít megelőzni a túlterhelést.
3. Erősítse a lábait. Vezessen be a rutinjába lábakra fókuszáló gyakorlatokat:

• Ujjhegyekkel emelgetés: Ujjhegyeivel vegyen fel apró tárgyakat a földről (pl. ceruzákat).
• Tippelen és sarokkal járás: Eddzze a vádli erejét és mozgékonyságát.
• Vádli nyújtás: Minden futás után alaposan nyújtsa meg őket, mivel sokkal többet dolgoznak, mint korábban.

 

Ne feledje: a test jelzései a kompassza

Az átállás során normális az izomláz a lábfejekben és a vádlikban. Ez jó jel – az izmok épülnek. Az éles, szúró fájdalom (főleg az Achilles-ín, a lábfej íve vagy a lábfej hátsó része területén) azonban azt jelenti, hogy túl gyorsan halad. Tartson szünetet, és térjen vissza a mezítlábas futáshoz később, amikor az izmok regenerálódtak és megerősödtek.

Az Angles cipők lehetőséget adnak arra, hogy megszabaduljon a fájdalomtól és a krónikus sérülésektől. Csak egy dolgot igényelnek: tiszteletet és türelmet. Fedezze fel a lábában rejlő erőt, amely már millió évek óta ott van. Fusson az Angles mezítlábas cipőkben, és újra érezni fogja a szabadságot. Válasszon a minőségi mezítlábas cipőink közül.